Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Banyak orang mencari cara mengatasi insomnia. Sebab insomnia berat atau akut bisa mengganggu kesehatan, suasana hati dan mengganggu aktivitas. Apalagi insomnia bisa terjadi pada siapa saja, anak-anak, dewasa bahkan lansia (lanjut usia).
Kita juga harus menyadari bahwa insomnia adalah gangguan tidur. Orang dengan insomnia memiliki kesulitan untuk tidur dan sulit untuk tetap tertidur. Orang yang memiliki insomnia memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
- Sulit untuk tidur
- Sering terbangun saat malam hari dan sulit untuk tidur kembali
- Sering terbangun di pagi buta
- Merasa lelah ketika terbangun
Pada dasarnya insomnia terbagi menjadi 2 jenis. Yaitu Insomnia primer dan insomnia sekunder.
Insomnia primer terjadi saat kita tidak mempunyai gangguan pada kesehatan. Sedangkan insomnia sekunder terjadi saat kita mempunyai gangguan kesehatan seperti asma, depresi, kanker atau gangguan kesehatan lainnya.
Cara Untuk Mengatasi Insomnia
Jika anda termasuk orang yang mengalami insomnia, berikut ini kami berikan beberapa cara mengatasi insomnia:
Mengurangi Kafein
Evaluasi asupan kafein anda setiap harinya. Cara terbaik untuk mengetahui asupan kafein adalah dengan membuat jurnal makanan anda selama seminggu.
Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kita menjadi gelisah dan sulit untuk tidur. Banyak organisasi kesehatan dan dokter mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi 2-4 gelas kopi masih aman. Akan tetapi jika lebih dari itu, akan membuat kita sulit untuk tidur.
Kita juga harus tahu bahwa kafein tidak hanya di temui pada kopi. Minuman berenergi, soda dan obat-obatan tertentu juga mengandung kafein.
Mengurangi Stres
Mengurangi stres lebih mudah untuk diucapkan daripada dilakukan. Akan tetapi mengurangi stres dengan cara yang lebih positif akan membantu mengatasi insomnia. Stres menyebabkan kita memikirkan terlalu banyak masalah dan mengganggu kualitas tidur anda.
Ada banyak cara untuk mengurangi tingkat stres seperti mengalihkan perhatian anda agar tidak memikirkan masalah yang menyebabkan anda stress. Untuk mengatasi stres anda bisa membaca artikel kami tentang cara menghilangkan stres.
Rubah Interior Kamar Tidur Anda
Perhatikan kamar tidur anda dan evaluasi dekorasi interior. Bagaimanakah pencahayaan di kamar tidur anda? Apakah suhu ruangan terlalu panas atau dingin? Apakah anda bekerja dari laptop/tablet di tempat tidur?
Tanyakan kepada diri anda, dekorasi seperti apa yang bisa membantu anda mengatasi insomnia. Apakah dengan menyesuaikan pencahayaan di kamar tidur? Tidak membawa pekerjaan ke dalam kamar tidur? Atau memindahkan televisi dari kamar tidur?
Obat Tidur
Jika anda terjebak dalam siklus insomnia yang akut atau berat. Pertimbangkan untuk mendapatkan resep untuk obat tidur ringan. Tetapi anda harus ingat, obat tidur bukan solusi permanen. Tujuannya adalah merubah siklus tidur anda.
Minta saran ke pada dokter untuk menemukan obat yang cocok untuk anda dan tidak memiliki efek samping.
Mandi Sebelum Tidur
Mandi sebelum tidur adalah salah satu cara mengatasi insomnia. Ketika kita mandi suhu tubuh akan berada pada titik terendah. Ketika suhu tubuh kita turun maka otak akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk beristirahat.
Hindari Tidur Siang
Tidur pada siang hari akan membuat anda kesulitan tidur pada malam hari. Jika memang anda merasa mengantuk sekali pada siang hari. Anda harus bisa membatasi tidur siang anda hingga 30 menit saja.
Melatonin
Cara adalah cara yang jarang di gunakan oleh orang yang menderita insomnia. Hormon tidur melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Hormon ini bisa membantu mengatur ritme tubuh anda.
Hormon ini biasanya di produksi tubuh ketika malam hari. Dengan menggunakan hormon ini, kita aka merasa mengantuk. Penggunaan hormon ini juga harus disertai resep dokter. Cara ini adalah cara mengatasi insomnia yang terakhir. Semoga artikel ini dapat membantu anda mengatasi insomnia.
